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　　暑氣漸消，秋風(fēng)送爽，九月開學(xué)季的鐘聲即將敲響。對廣大學(xué)子而言，長達(dá)60天的假期里，無論是外出旅游、居家追劇，還是自由安排作息，“松弛模式”早已成為習(xí)慣。

　　然而，隨著開學(xué)日期臨近，不少孩子開始出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”：有的像家長李萌萌的孩子那樣，因草原旅行期間作息紊亂，返家后陷入“晚上熬夜不睡、白天賴床不起”的循環(huán)，甚至連胃口也明顯變差;有的孩子則表現(xiàn)為寫作業(yè)時注意力渙散、容易煩躁，一提到“開學(xué)”就情緒低落;還有部分低年級學(xué)生出現(xiàn)輕微焦慮，擔(dān)心難以適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)節(jié)奏。這些癥狀并非個例，李萌萌在與其他家長交流時發(fā)現(xiàn)，身邊朋友的孩子或多或少都有類似困擾，“眼看開學(xué)在即，孩子卻還沒進(jìn)入狀態(tài)，真怕影響新學(xué)期的學(xué)習(xí)”。

　　在開學(xué)前的這幾天，如何才能讓孩子進(jìn)入“開學(xué)模式”，讓他們以飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來呢?昨日，記者對此進(jìn)行了采訪。

　　作息調(diào)整  循序漸進(jìn)，重建生物鐘

　　心理咨詢師李自恒指出，“開學(xué)綜合征”本質(zhì)是孩子從“假期放松狀態(tài)”向“開學(xué)緊張狀態(tài)”過渡時的生理和心理適應(yīng)問題，在6~15歲的中小學(xué)生中尤為常見。由于這個年齡段的孩子自控力較弱、身心發(fā)育尚未成熟，長時間脫離規(guī)律的學(xué)習(xí)生活后，容易出現(xiàn)生物鐘紊亂、情緒波動等情況。對此，家長無需過度焦慮，只要通過科學(xué)方法引導(dǎo)，全家共同配合，就能幫助孩子高效“收心”。

　　假期里，孩子常因追劇、玩游戲等熬夜，導(dǎo)致作息顛倒。調(diào)整時切忌“一刀切”，建議每天將孩子的入睡時間和起床時間提前30~60分鐘，比如原本晚上11點睡、上午10點起，第一天可調(diào)整為晚上10點半睡、9點半起，次日再提前至晚上10點睡、9點起，逐步向開學(xué)后的作息(如晚上9點半睡、7點起)靠攏。同時，睡前1小時避免讓孩子接觸手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品，可通過閱讀繪本、聽輕音樂等方式營造睡眠氛圍，幫助孩子快速進(jìn)入深度睡眠。

　　狀態(tài)激活  運(yùn)動+學(xué)習(xí)預(yù)熱，找回“學(xué)習(xí)感”

　　低強(qiáng)度運(yùn)動煥活身體：每天飯后或傍晚，家長可陪孩子進(jìn)行散步、慢跑、跳繩、打羽毛球等運(yùn)動，每次20~30分鐘即可。適度運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善因熬夜、久坐導(dǎo)致的精神萎靡，還能幫助孩子釋放壓力，緩解開學(xué)焦慮。

　　“輕量”學(xué)習(xí)提前適應(yīng)：避免開學(xué)前突擊補(bǔ)作業(yè)，可每天安排30~60分鐘的“學(xué)習(xí)時間”，讓孩子整理上學(xué)期的課本、筆記，或預(yù)習(xí)新學(xué)期的簡單內(nèi)容(如語文的生字詞、數(shù)學(xué)的基礎(chǔ)公式)，也可通過閱讀課外書、練字等方式，讓大腦逐漸從“休閑模式”切換到“學(xué)習(xí)模式”，減少開學(xué)后對學(xué)習(xí)的陌生感。

　　飲食與心理  雙管齊下，減輕“開學(xué)負(fù)擔(dān)”

　　飲食清淡，調(diào)理腸胃：假期孩子多攝入高油、高糖、高熱量食物，容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重、食欲下降。開學(xué)前這幾天，家長可調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡、易消化為主，多做菠菜、西蘭花、胡蘿卜等綠葉蔬菜，搭配雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，少給孩子吃油炸食品、零食和含糖飲料，幫助腸胃“減負(fù)”，讓孩子開學(xué)后能保持良好的體力狀態(tài)。

　　親子溝通緩解焦慮：家長要避免用“開學(xué)就要收心了”“再玩就跟不上學(xué)習(xí)了”等話語給孩子施壓，可通過聊天了解孩子的顧慮——比如是否擔(dān)心新老師、新同學(xué)，或是害怕新學(xué)期的學(xué)習(xí)難度。針對孩子的擔(dān)憂，家長可耐心解答，比如“新老師很溫柔，會像媽媽一樣關(guān)心你”“咱們提前預(yù)習(xí)了簡單內(nèi)容，開學(xué)后肯定能跟上”，也可和孩子一起制定新學(xué)期的小目標(biāo)(如“每周讀完1本課外書”“學(xué)會1首新古詩”)，讓孩子對開學(xué)充滿期待。

　　李自恒強(qiáng)調(diào)，“收心”不是讓孩子立刻進(jìn)入高強(qiáng)度學(xué)習(xí)狀態(tài)，而是通過溫和、科學(xué)的方式，幫助他們平穩(wěn)過渡。家長的耐心陪伴和積極引導(dǎo)至關(guān)重要，只要全家一起行動，孩子就能以飽滿的精神、輕松的心態(tài)，迎接新學(xué)期的到來。（記者 王峰）

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