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七月即將結(jié)束，廣大學(xué)子的暑假也馬上過半。過去一個月里，孩子們以不同方式享受著假期生活：有的隨父母出游，有的參加興趣班發(fā)展特長。

　　然而，隨著父母工作繁忙，部分學(xué)生出現(xiàn)了作息紊亂、學(xué)習(xí)效率低下、沉迷電子產(chǎn)品等“假期綜合征”表現(xiàn)。雖然距離開學(xué)尚有一個月，但如何利用剩余假期調(diào)整狀態(tài)已成為家長關(guān)注的重點(diǎn)。

　　針對這一問題，記者昨日采訪了相關(guān)教師、心理咨詢師等專業(yè)人士，為家長和學(xué)生提供專業(yè)建議。

　　作息紊亂注意力不集中，“假期綜合征”找上門

　　“學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程。對青少年來說，突然從規(guī)律的校園生活切換到相對寬松的假期模式，身心往往需要一個適應(yīng)過程?！鼻嗄杲處熀钸h(yuǎn)志表示，“假期初期，學(xué)生們的生活作息通常還能保持規(guī)律，但隨著假期持續(xù)，這種狀態(tài)容易逐漸松懈?！?/p>

　　侯遠(yuǎn)志表示：“由于家長工作繁忙等原因，假期中對孩子的監(jiān)管難免存在疏漏。這種情況下，正處于成長關(guān)鍵期的孩子們更容易受到‘假期綜合征’的影響?！?/p>

　　中小學(xué)生群體中常見的“假期綜合征”主要表現(xiàn)為作息紊亂、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率降低及情緒低迷等癥狀。若未能及時干預(yù)調(diào)整，這些不良狀態(tài)往往會在假期結(jié)束后持續(xù)影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活。

　　“以最基本的作息時間為例，起初孩子可能只是稍晚些入睡，但隨著假期推移，孩子的就寢時間往往會越來越晚，白天的起床時間也會不斷推遲?！焙钸h(yuǎn)志介紹。此外，部分家長在帶孩子外出旅游時，出于讓孩子放松的考慮，往往會放松對孩子作息的管控，這些因素會導(dǎo)致“假期綜合征”的出現(xiàn)。

　　假期期間，孩子們的自由時間較為充裕，加上天氣炎熱，食用冷飲、飲料等零食的頻率也隨之增加。然而，過量攝入零食不僅會影響孩子的正常食欲，還可能導(dǎo)致三餐不規(guī)律，進(jìn)而對其身體健康造成不良影響。

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)“假期綜合征”時，家長不必過度擔(dān)憂，只要及時采取干預(yù)措施，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)，大多數(shù)孩子能順利恢復(fù)規(guī)律作息，適應(yīng)正常的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。

　　利用剩余假期，幫助孩子收心

　　那么，廣大家長及孩子如何做才能夠擺脫“假期綜合征”，更高效地利用剩余假期呢?

　　心理咨詢師李自恒表示：“俗話說‘身體是革命的本錢’，幫助孩子擺脫‘假期綜合征’，快速收心，首先要從調(diào)整身體狀態(tài)入手?！彼ㄗh家長可以從以下兩個方面著手：一是規(guī)范作息飲食，逐步減少零食攝入，確保孩子按時進(jìn)食三餐;二是適當(dāng)增加運(yùn)動量，通過體能消耗幫助孩子建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏。

　　家長可以在傍晚或夜間氣溫適宜時，帶孩子到戶外進(jìn)行適度的體育鍛煉，如慢跑、跳繩等。這些活動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助孩子調(diào)節(jié)生理節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。

　　在飲食方面，建議以清淡為主，適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果及乳制品的攝入量，同時注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和全谷物的攝取。

　　“目前距假期結(jié)束還有約一個月時間，建議廣大家長根據(jù)孩子的作業(yè)完成情況，科學(xué)制訂學(xué)習(xí)生活計劃，并督促孩子嚴(yán)格執(zhí)行?！崩钭院阏f，制訂每日計劃時應(yīng)充分考慮孩子的個體差異，在合理安排作業(yè)、閱讀、運(yùn)動等學(xué)習(xí)活動的同時，也要適當(dāng)保留娛樂休閑時間，做到勞逸結(jié)合。

　　值得廣大家長注意的是，在假期中與孩子相處時，要多與孩子進(jìn)行交流。

　　李自恒建議，當(dāng)孩子犯錯時，家長應(yīng)避免過度責(zé)備，而應(yīng)與孩子共同分析問題根源，引導(dǎo)其認(rèn)識錯誤并協(xié)助解決問題。他表示，家長可通過共同參與日?；顒釉鲞M(jìn)親子互動，例如一起做頓飯或結(jié)伴登山，這不僅能促進(jìn)情感交流，還能幫助孩子度過充實(shí)而有意義的假期。（記者 王峰）

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