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    如今，“鍛煉身體”是承留鎮(zhèn)張莊村村民常掛在嘴邊的一句話，綠色、健康的生活理念逐漸深入到農(nóng)村，很多村民選擇健步走來鍛煉身體。

    健步走帶動全民健身熱 團隊已發(fā)展到100余人

    今年8月22日，承留鎮(zhèn)張莊村村委會主任李興火和附近村的幾位村干部一起，共同商量組建了一個健步走隊，旨在將健身活動與培養(yǎng)團隊精神相結(jié)合，讓廣大參與者自覺養(yǎng)成每天運動的良好生活習(xí)慣。

    短短3個多月，團隊由當初的5個人發(fā)展到現(xiàn)在的100余人。

    李興火介紹，健步走作為一種健身方式，不僅鍛煉了體魄和耐力，舒緩了工作壓力，還能促進人際交流，增強團隊的凝聚力。通過開展健步走活動，每一位參與的村民都掌握了科學(xué)的走路辦法并且真正享受到了綠色健康運動帶來的好處。

    “每天早晚，我們都會健步走，每次有很多村民積極參加。”作為村里健步走團隊的發(fā)起人，李興火告訴濟源晨報記者，他想把原本在茶余飯后看電視劇、打麻將的老百姓動員起來，一起鍛煉身體。3個多月來，每天健步走成為村民們的一種習(xí)慣。

    飯后不搓麻將不追劇，跟著大伙健步走

    12月4日，李興火帶領(lǐng)本村和附近村的幾十位村民，策劃開展了一場“美麗鄉(xiāng)村健步行”活動。活動還吸引了幾個健步走隊伍來參加。

    早上8點30分，村民和健步走愛好者相聚在曲陽湖畔，穿著統(tǒng)一的隊服，打著隊旗，喊著整齊的口號，精神抖擻，邁開步伐，一路快步走，向著14公里的目標前進。

    “舉辦健步走活動，對我們農(nóng)村人來說，不僅鍛煉了身體，還促進了鄰里和諧?！碑斕?，承留鎮(zhèn)孔莊村村民孔喜華清晨就換好隊服出了家門，直奔曲陽湖畔。他說，自己一有時間就會繞著曲陽湖跑步，身體素質(zhì)比以前明顯好多了。

    家住思禮鎮(zhèn)慶華村的孔丹也是參加這次活動的一員。對她來說，健步走儼然成了生活的一部分?！斑B我自己都感到意外，從來不運動的我，竟然堅持不懈走了3個多月?！笨椎ふf，看著大家由最初的心不在焉到現(xiàn)在的全身心投入，最后成為健步走活動的積極參與者和倡導(dǎo)者，她認為這是一次又一次的蛻變和挑戰(zhàn)自我的過程。

    健步走不是簡單的走路 也得掌握科學(xué)的辦法

    由于不受年齡、時間和場地的限制，運動方法容易掌握，健步走成了一項老少皆宜的運動項目。不僅如此，健步走還具有提高心肺功能和耐力、調(diào)節(jié)血管機能、減肥、促進骨關(guān)節(jié)健康、提高人體免疫能力、改善心理狀態(tài)、改善睡眠質(zhì)量等作用。

    健步走和所有運動一樣，需要持之以恒的堅持才能夠產(chǎn)生效果。健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。

    在此提醒各位走友，健步走不僅需要注意姿勢，還要注意時間。

    一、健走者的速度應(yīng)該保持在5千米/小時左右；

    二、健步走的有效時間需要持續(xù)30分鐘以上，但是保持在3小時以下；

    三、健步走需要保持步調(diào)輕快，如果感覺步伐沉重疲倦，應(yīng)放慢速度，不可勉強。